膳食調節加適量運動 對血管異常說不

近日，湯臣倍健和廣東省營養學會于聯合發布了《湯臣倍健國民健康報告》，這份報告是基于實際檢測的數據。報告顯示，我國超過 4 成國民動脈血管異常（包括動脈輕度硬化及動脈硬化）。

湯臣倍健營養專家介紹，血管的硬化與年齡增長和血壓異常有密切關系，另外也受到吸煙酗酒、內分泌紊亂、精神壓力、不良飲食與生活習慣、運動不足等因素影響，預防血管異常，平時應該注意合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡。

合理飲食可歸納為以下幾個方面：①控制攝入熱量，使體重保持在正常范圍；②少吃高膽固醇食物；③少吃含飽和脂肪酸高的食用油，如動物油；④多食含維生素和纖維素較豐富的食物，如五谷雜糧、新鮮蔬果；⑤多吃富含鉀、碘、鉻的食物，如蘑菇、豆類、海魚、海帶、雞肉、貝類等。 ⑥少吃多餐、常喝茶。

適當運動可以增強心血管功能，特別是有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白、膽固醇、甘油三酯水平。不過，注意冬季不宜早晚劇烈運動。

煙酒會影響心血管系統功能，故動脈硬化患者應戒除煙酒，但適量飲用紅葡萄酒則能防治動脈硬化。

最后必須指出的是，俗語說“心寬體胖”，心態平衡與否對心血管功能有一定影響。因此，注意勞逸結合，避免過度緊張和勞累，是健康長壽的關鍵。

除了上述之外，條件允許的話適當選用對保護血管的保健食品和營養補充劑也是有好處的，如深海魚油、大豆磷脂等，可調節血脂，預防心腦血管疾病。

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