煥輕，讓年輕繼續

編者的話：如果說身體是革命的本錢，那骨骼就是健康的支柱。在很多人看來，老年人彎腰駝背似乎是很順其自然的事情。但實際上，很多老年人的駝背并非正常，這可能預示著骨質疏松已經非常嚴重。10月20日是世界骨質疏松日，節日過后，不妨聽權威專家為你講解相關知識，早防早治，遠離骨質疏松。

三成人骨健康狀況“亮紅燈”

近年來，我國老齡化現象日益加劇，骨質疏松癥患病率也與日俱增。在世界骨質疏松日到來之際，中國健康促進基金會聯合國際骨質疏松基金會（IOF），與蒙牛煥輕一起在北京裕隆酒店召開“2014年中國健骨工程總結表彰暨專家研討會”，中國健康促進基金會中國健骨工程組委會主任、國際骨密度測量學會學術委員趙燕玲，中國健康促進基金會副理事長兼秘書長常映明，中國疾控中心營養與食品安全所副所長馬冠生等多位健康營養方面的權威專家及蒙牛煥輕相關領導出席了本次會議。會上，各領域權威專家聚首，一起探討骨質疏松的現狀和預防的重要性，探討中國健骨工程及“牛奶·運動·曬太陽”理念對骨質疏松防治的重要意義。在本次會議上，內蒙古蒙牛乳業（集團）股份有限公司煥輕品牌獲得中國健康促進基金會頒發的“2014中國健骨工程特殊貢獻獎”。

中國健骨工程于2012年啟動，由中國健康促進基金會、國際骨質疏松基金會攜手蒙牛煥輕共同發起，提出了“牛奶·運動·曬太陽”的健康理念，組織醫護人員深入社區，進行免費骨密度測試，開展骨質疏松知識科普，提高中老年朋友對骨質疏松的預防意識，并幫助其掌握正確的預防方法。

中國健康促進基金會副理事長兼秘書長常映明對中國健骨工程的進展情況做了詳實報告：2014年，中國健骨工程陸續走進西安、銀川、包頭、蘭州、南京、濰坊等40個城市的社區，開展活動628場，12.56萬人直接受益，其中有15123人完成了調查問卷，7057人接受了骨密度檢測。中國健康促進基金會通過對檢測結果的分析發現：29.3%的人骨健康狀況異常，其中40歲以上男性中有23.1%骨密度異常，40歲以上女性中有31.6%骨密度異常。

骨質疏松已成為“沉默的殺手”

中國健康促進基金會中國健骨工程組委會主任、國際骨密度測量學會學術委員趙燕玲指出，骨質疏松癥是一個增加骨骼脆性導致中老年人骨折的全身性骨病。骨折后一年內，老年人的病死率高達40%，60%的存活老人失能，20%需要長期家庭護理。1/3的骨折發生在男性，男性髖部骨折后第一年死亡率為30.2%~52%，發生過骨折的中老年人再次骨折風險每年增加20%。

需要提醒大家的是，骨質疏松在早期并沒有特別的癥狀，它就像一個“沉默的殺手”，因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失。中老年人感到腰酸背痛、腰彎駝背、身高變矮，很多人都認為這是因為人到中年，人老骨脆是自然發展規律，并沒有引起足夠重視。其實，它對人體的傷害卻是巨大的。骨質疏松最常見的并發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。老年人骨折可引發或加重心腦血管并發癥，導致肺感染和褥瘡等多種并發癥的發生，甚至危及生命，死亡率可達10%~20%。骨質疏松的表現還有疼痛、身材變矮等。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等。

骨密度檢查BMD是世界衛生組織公認的診斷骨質疏松癥以及了解疾病進展的方法。通過骨密度檢查可以評估患者的骨骼狀態，預測未來骨折風險，并且了解用藥后的療效。

煥輕牛奶，中老年人健骨首選

骨質疏松癥不是老齡化過程的正常結果，而是一種可以預防的疾病，骨質疏松癥的治療也只能起延緩作用，治療效果遠遠不及早期預防。預防骨質疏松的行動綱領可以總結為“牛奶·運動·曬太陽”，通過科學膳食及合理運動可有效改善骨骼健康狀況，保持年輕活力。

首先，從飲食中補足鈣。牛奶是含鈣豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，喝250毫升一包牛奶，大約可獲得275毫克的鈣。目前，市場上的牛奶產品眾多，由蒙牛乳業推出的中國首款面向中老年人群的高端功能乳品煥輕系列牛奶就是其中的一款優秀產品，它能夠提升人體鈣吸收率50%以上，在補鈣的同時還能有效防止鈣離子流失。研究表明，與一般牛奶相比，煥輕骨力牛奶能夠顯著提高骨量，提高鈣吸收率。其中，試驗人群的鈣吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。該人群研究還表明，煥輕骨力牛奶能夠顯著增殖腸道益生菌，尤其是對乳桿菌有顯著增殖作用飲用前后增殖400倍，能顯著改善少數人群的飲奶不適癥狀。需要注意的是，喝牛奶也要“細嚼慢咽”，以免引起腸胃不適。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。

其次，每天曬會兒太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

最后，每天堅持運動。中國疾控中心營養與食品安全所副所長馬冠生指出，通過肌肉拉伸能刺激骨的生長和重建過程，運動還能促進血液循環，刺激骨組織對鈣等礦物質的吸收和利用。快走、慢跑、打乒乓球、扭秧歌等都是非常適合中老年人的運動方式。

一分鐘測骨質疏松風險

下列10道題，只要其中一題回答結果為“是”，即為陽性，需提高警惕，接受進一步檢查。

1.是否曾經由于輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？

2.有沒有輕微碰撞或者跌倒后發生髖部骨折？

3.有無服用“可的松、強的松”等激素超過3個月？

4.身高比年輕時低了嗎（超過3厘米）？

5.經常大量飲酒嗎？

6.每天吸煙超過20支嗎？

7.經常患腹瀉嗎？

8.女性：是否在45歲之前就絕經了？

9.女性：是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10.男性：是否患陽痿或者缺乏性欲？

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