中國首部睡眠白皮書發布 中華預防醫學會權威解讀中國睡眠指數

穗寶集團睡眠研究中心與中華預防醫學會聯合發布首份《中國網民睡眠質量白皮書》。此份白皮書是中國首部關注國人睡眠狀況的研究匯總，具備科學研究價值，是國人睡眠狀況的真實反映。據白皮書顯示，超七成中國網民有晚睡習慣，睡眠質量不高，深度睡眠不足，因睡眠不足導致的心理疾病，如焦慮、抑郁等癥的人群越來越多。睡眠專家建議通過改善作息規律、飲食習慣以及睡眠（微）環境等來提高睡眠質量。

睡眠問題嚴重，不良睡眠習慣誘發失眠

你的睡眠習慣科學嗎？據白皮書顯示，22點以后入睡的網民達77.5%，四成網民睡眠過多或不足，這真實反映了現代人的睡眠狀態。夜貓生活打破了過去作息規律，各種忙碌狂歡，就業工作壓力充斥著人們的生活，睡眠被擺在了最不重要的位置。

據中華預防醫學會調查，65%的網民睡眠質量很差，他們在睡眠期間有失眠多夢的現象。睡眠質量不高，深度睡眠不足才是人們睡眠生活的客觀寫照。科學研究發現，正常入睡時間一般為7——10分鐘，如果躺在床上超過30分鐘沒有睡著則或為失眠征兆。現代人有不少不良的睡眠習慣，如躺在床上玩手機、平板電腦等電子發光設備，在睡前仍刺激大腦，使其保持興奮狀態，嚴重影響睡眠質量。

根據白皮書的調查，除了娛樂，人們的睡眠狀態與其工作生活息息相關，超過三成網民因工作生活壓力而睡得不好。現代人過大的工作壓力已對睡眠質量造成了嚴重影響。壓力過大造成體內激素分泌不平衡和代謝功能異常，睡眠質量下降，誘發失眠。當睡眠質量下降，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時間還是精神不振、渾身酸痛，這些癥狀也被稱為睡眠問題的“日漸殘留效應”。

深度睡眠決定睡眠質量

每天早上起床后的精神狀態是初步衡量昨晚睡眠是否足夠的尺度。白皮書顯示，六成網民的睡眠時間是6——8小時，基本符合睡眠規律，但仍有不少人覺得自己每天都沒有睡醒，而這與深度睡眠不足有關。科學研究表明，睡眠深度決定睡眠質量，2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質量高。深睡眠期，俗稱“腦睡眠”，此時大腦皮層細胞處于休息狀態，有利于身體產生許多抗體，促進機體各組織器官的自我康復能力。

如何讓你擁有更充足的深度睡眠？睡眠研究中心專家指出，必須養成良好的睡眠習慣和作息規律，盡量做到早睡早起。同時，良好的睡眠環境也是改善睡眠的關鍵，它包括營造睡眠大環境（如房間顏色、室內溫度、通風光線等）和睡眠微環境（即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間）。穗寶集團一直致力于中國消費者深度睡眠研究，成立睡眠研究中心，推出iFEELscan360°深睡測試儀，為消費者量身定做深睡床墊等寢具，營造深睡微環境。

睡眠不足、睡眠質量不高是中國網民普遍的睡眠狀態，中華預防醫學會攜手穗寶集團睡眠研究中心發布中國首部睡眠質量白皮書，從宏觀的角度、專業的調研方法，對網民的睡眠狀況進行科學評估，客觀真實地反映了現階段國人睡眠情況，希望更多人關注自己和他人的睡眠健康，養成科學健康的睡眠習慣。關注睡眠質量，關注中國網民睡眠白皮書，歡迎到穗寶集團官方網站進行在線閱讀。

來源：中國商業電訊

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