101網校專家支招，解決考試焦慮癥

臨近中高考，心理調節的問題又一次受到家長的關注，每年的考試中，都有學生因為緊張不能正常發揮，不僅平時的努力沒有得到應有的回報，更有可能因為大考中的失利影響前途。孩子到底為什么會緊張？家長應該如何幫助孩子解決這個問題呢？讓我們一起聽聽101網校老教師的心得。

在我的畢業班中有一個叫蔣區的學生是個文靜的女孩，她學習很用功，上課認真聽講、肯動腦筋、理解能力較強, 能自覺地完成老師布置的作業，是各科老師們心目中的好學生。可是不知道為什么，就是怕考試。一拿到考卷，手心就出汗, 情緒極度緊張，所以總是不能發揮最好的水平。她自己也很苦惱，俗話說“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒得到應有的收獲呢？

針對這種情況，我對所有畢業班的學生進行了考試心理調查，發現15%的同學回答是：心情很緊張；22%的同學回答是：有點緊張；46%的同學回答是：有信心、不緊張；另有16％的同學對考試持‘無所謂’的態度。總的來說約有一半的學生對考試的態度還存在一定的盲目性。

我們知道，造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于考前缺少睡眠、缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞；因食欲不佳而導致營養不良，影響了大腦供血，感覺身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學生要求過高，學生本人對考試結果過分看重，造成較大的心理壓力；平時復習不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足；考場氣氛緊張，監考人員態度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。而蔣區同學是屬于心理方面的問題。

我提前告訴學生們，考試之前有些緊張是正常的，沒有必要害怕而加重自己的緊張情緒。要正確認識考前的緊張，適當的緊張有助于促進復習，提高學習效率。可以根據自己的情況采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足，解決的方法就是考前靜下心來，對所要考的科目認真復習。另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，從而引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。

在平時教學中，應避免對考試分數過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力。在考前讓學生進行一些自我心理調節，比如自我暗示，告訴自己“我能考好”、“我復習得很充分”、“我一定能冷靜”、“在考場上我會揮灑自如”，讓自己在精神上盡量放松。

考前還可以做些放松訓練。放松訓練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經的目的。訓練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放松訓練的同時，可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。

能否以正常的心態對待和參加考試，會直接影響學生智能水平的發揮和考試成績的好壞，也會影響到學生的身心健康。有些學生考試成績不理想，除了復習不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、精力不集中、審題失誤、時間把握不好等。考試成績不理想會帶來心理上的壓力和挫折。因而，不論是從提高學習成績還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導都是必要的。這就需要我們教師和家長互相配合，使學生能從容的面對各類考試，發揮出自己的水平。

我嘗試從幾個方面與學生進行交流溝通，提前解決好考試焦慮癥的問題：

1、合理安排作息時間，科學用腦。充分有效地復習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，有計劃地進行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復習效果。大搞疲勞戰術，開“夜車”，弄得學生精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復習效果，反而影響身心健康。所謂科學用腦，主要是指要根據生物鐘運行的規律，盡可能在大腦最佳興奮狀態高效率地進行復習，同時也要重視大腦的衛生和保健，科學地使用大腦。比如，文理科交替復習，大塊時間與零碎時間與相應的科目對應起來使用，這些，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復習效果，同時也要保證適當的休息、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復習的方法，要把系統復習、重點復習和綜合復習很好地結合起來，有計劃、有步驟地進行復習，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳復習結果。

2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態。我們知道，復習好才能考得好。如果復習期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無法做到認真復習。應采取積極的態度加以調節，比如在復習的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師聊一聊，排解不良的心態。

3、要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。教師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講“寬心話”，特別是對于那些缺乏信心、擔心考不好，心理壓力很大的學生，更要多講些“寬心話”，比如：“你還是有實力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來”等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向學生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入“考試長河”。

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