最痛苦的莫過于頸椎病與肩周炎，好多上了稍微上些年紀的人都有切身體會。大多肩周炎都是因為長期勞累所致，所以肩周炎的好發年齡在50歲左右，又被稱為“五十肩”。
肩周炎最要命的是疼，稍微動一下就疼，發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好，著實是折磨人。于是，很多人開始奔赴在了瓶瓶罐罐藥不能停的道路上。但是我們都知道，吃藥雖能緩解一時，副作用確實極其大的。下面，善水藥墨小編就帶你看一下如何安全有效的緩解肩周炎。
1、甩手鍛煉：
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運動：
做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。
3、爬墻鍛煉：
做法：患側手指接觸墻壁，手向上移至點，然后放下來，反復做10-12次。
4、沖天炮：
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂：
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。
6、摸頸：
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。
7、聳肩：
做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。
善水藥墨溫馨提示，肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風。但是無論是哪種，多做活動還是有好處的。
做完活動之后，再使用善水藥墨藥墨膏貼敷到肩膀位置，時間為40分鐘，效果會更好。善水藥墨認為，肩周炎與感受風寒有關。肩周炎的發生與氣血不足，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。而藥墨貼敷能夠打通經絡淤堵，調理骨骼疼痛，并效果顯著。
肩周炎在生活中很常見，年輕的人們一定要給自己提個醒，如果已經患上肩周炎，就按照善水藥墨小編說的方法來緩解吧。善水藥墨希望每一個人擁有健康的體魄。
轉自：深圳熱線
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