相信大家在減脂的過程中都遇到過這種問題，每次健身完之后總是會放縱自己的嘴巴，海吃海喝。最后導致自己在減脂的路上越走越遠。
那我們該如何控制好飲食呢？如下：
★優質碳水 +優質蛋白+維生素+纖維蔬菜以及多喝水，促進新陳代謝!
每天應該攝入多少營養?
碳水:人每公斤體重應攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應攝入180g碳水。
肉類: 130-180g
蔬菜: 500g以上，膳食纖維的綠葉應該占一半以上
低GI水果: 300g以內
飲水: 1500-2000ml
每天的食材怎么搭配?
早餐:以優質蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右
午餐:肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡
晚餐:以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。
減脂不等于戒食，我們每天的攝入的熱量保持在消耗熱量的百分之80左右即可，同時我們每天的食材也不用太過于單一，可以變著花樣且保持均衡的營養哦！
轉自：都市時尚
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