冬天運動瘦更快？綠瘦：冷，真的可以促進脂肪燃燒嗎？

畏手畏腳的冬天，出門都成問題，更別說運動了。很多人決定等天暖了再動，但美國《Journal of Applied Physiology（應用生理學雜志）》上的研究發現，同樣是短時間的高強度間歇運動，在較低的溫度下運動可以燃燒更多的脂肪。

冷，為什么可以促進脂肪燃燒？綠瘦專家告訴你，除了你打哆嗦使用的熱量，還有一種神奇的脂肪——棕色脂肪能幫你減重！

一、什么是棕色脂肪？

棕色脂肪可以通過線粒體的脂肪氧化作用，產生熱量、并消耗脂肪來進行御寒。棕色脂肪會存在于人體的鎖骨、腋窩和肩背處。

二、棕色脂肪促進脂肪燃燒

人體內的脂肪組織按顏色可分為兩類：白色脂肪（WAT）和棕色脂肪（BAT）。

白色脂肪分布在皮下以及內臟周圍，將身體多余能量以脂肪形式儲存起來，當我們攝入過多熱量時，就會發胖。

棕色脂肪組織在不同個體之間的數量差別很大：女性比男性多；瘦人比胖人多；嬰兒比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪組織。

棕色脂肪不同于白色脂肪，它主要特性是消耗能量。德克薩斯大學醫學院的研究表明：激活棕色脂肪可以提高15%的新陳代謝，這意味著一個成年人即使一動不動，一天都可以多燃燒300卡路里熱量（約等于跑步4公里），棕色脂肪不進脂肪燃燒，躺著也能瘦。 

三、如何擁有更多棕色脂肪？

1、寒冷、低溫

寒冷是可以明顯促進棕色脂肪生成的。畢竟棕色脂肪最主要的作用，就是產熱來保持體溫。

科學家發現，低溫環境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，都能夠快速開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。

2、運動

除了寒冷，運動也可以促進棕色脂肪的轉化量和轉換速度。不過目前研究發現，只有運動時間較短，強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉換。

所以想要更多棕色脂肪，建議采用短時間、高強度的運動方式，比如力量訓練，HIIT等，既能促進棕色脂肪轉換，還能促進生長激素分泌，更好地增肌減脂，變身易瘦體質！（注：在進行訓練前，尤其是高強度的訓練，應該在有資質的教練員指導下進行。）

雖然低溫可以促進棕色脂肪的轉化，但是綠瘦還是要提醒大家進冷庫、潑涼水這種事兒，沒有足夠強的身體素質，請不要隨便嘗試。冷天鍛煉，運動前，要注意充分熱身，不但可以增加力量輸出，提升運動表現，還可以防止受傷！

　　轉自：永州新聞網

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