綠瘦科普：基礎代謝率影響減重速度

　　在網上，流傳著一種關于“易瘦體質”的說法，讓每個朋友都夢寐以求，也讓小胖墩羨慕不已。相比之下，“吃一點就胖”的體質，對于大部分女性尤其有“偶像包袱”的女性來講，后者讓人非常苦惱。關于減重，你可能不了解的一個關鍵因素是基礎代謝率。

　　基礎代謝率的定義

　　基礎代謝率是天氣不冷不熱，你清醒躺平不動，靜靜呼吸，不多思考，身體維持生命所需要的能量比例，占每天能量消耗的60%-70%。也就是說基礎代謝率高，身體消耗的能量就會多，相反就會少。每天攝入量不能低于基礎代謝率，否則身體會開啟自我保護機制，自動降低基礎代謝率，減少身體能量消耗，這樣反而不易減重。

　　影響基礎代謝率的因素

　　體型和機體構成：體型影響體表面積，體表面積越大，散熱越多，基礎代謝也越高。瘦體質（去脂組織）是代謝的活性組織，其能量消耗明顯大于脂肪組織。因此，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。

　　年齡：隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降。這主要是因為隨著年齡的增長，肌肉量減少而脂肪比例增加。

　　性別：由于男性通常擁有更多的肌肉量，而肌肉組織的代謝活動比脂肪組織活躍，因此男性的基礎代謝率通常高于女性。但在某些特殊時期，如孕期或哺乳期，女性的基礎代謝率會增加。

　　內分泌：許多激素對細胞代謝起調節作用。例如，甲狀腺激素水平升高會增加基礎代謝率，而甲狀腺功能減退則會降低基礎代謝率。

　　其他因素：應激狀態（如發熱、創傷、心理應激等）、氣候、種族、睡眠和情緒等因素也可能影響基礎代謝率。

　　如何提高基礎代謝率

　　合理飲食

　　選擇清淡且營養豐富的食物，滿足身體的營養需求。

　　避免油炸、辛辣、生冷的食物，這些食物可能對新陳代謝產生負面影響。

　　少食多餐，有助于保持新陳代謝的活躍。

　　增加肌肉量

　　通過力量訓練等有針對性的運動來增加肌肉量，因為肌肉是身體消耗能量的主要組織，能顯著提高基礎代謝率。

　　配合高蛋白飲食，為肌肉生長提供必要的營養。

　　保持充足的睡眠

　　保證每晚7-8小時的睡眠時間，因為睡眠不足會導致身體代謝減緩。

　　睡前避免長時間使用手機等電子設備，以確保良好的睡眠質量。

　　綠瘦體重管理顧問提醒你，減重不論快慢，最重要的是保持健康和快樂，養成長期良好的生活習慣，健康飲食，適量運動，才能以更好的狀態擁抱生活的美好！

　　轉自：中國網

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