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當前，壓力和競爭日益加大，現代職場人士需要處理許多工作。久而久之，每個人都會發現，伴隨工作進展緩慢，身體出現各種不適：失眠，記憶力衰退，會憂慮、心悸、多疑、焦躁……由于工作緊張，人際關系淡漠等因素的影響，心理壓力也越來越大，保持心理健康，顯得猶為重要。
今年4月，《2017中國城鎮居民心理健康白皮書》發布。白皮書分析了全國約112萬城鎮人口的心理健康數據，目前，73.6%的人處于心理亞健康狀態，存在不同程度心理問題的人有16.1%，心理健康的人僅為10.3%。如何以積極輕松的心態迎接朝九晚五的挑戰，如何緩解職場重壓？人民健康就此采訪心理學專家，請她們通過以上數據案例對職場人士的心理壓力現象進行分析，并提出有益見解。
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如何判定心理狀態？ 不健康心理會帶來哪些影響
2017年，一項針對職場人群的壓力情況的調研結果顯示，在參與調研的22935名職場精英(工作2年以上，年薪超過10萬)中，67%的職場精英壓力較大，接近或超出承受范圍，每25人中就有1人受到與壓力相關的疾病困擾，輕則疲憊消極，嚴重的就是抑郁癥。同時，職場精英面對壓力重視程度不夠，不能做到及時有效的緩解。
“衡量心理健康的一個最常見標準就是看目前狀態跟平時的差異性，心理問題這種差異是否給自己的日常生活、工作或學習、人際交往、自我照料帶來了麻煩，從而產生或讓自己痛苦。”北京回龍觀醫院臨床三科主任醫師李獻云指出，一個平時非常樂觀的人，突然變得悲觀消極，而且狀態這種消極會影響到工作和或人際交往，就是可能出現了心理問題。又如一個人目前不能勝任自己既往能勝任的社會角色和或家庭角色，也是處于不健康狀態。
李獻云介紹，心理健康問題產生的外在影響可表現為兩點：一是可正常完成工作或其他任務，但當事人在過程中非常煎熬；二是不能完成在完成工作或任務的過程中，或者完成的質或量跟平常相比已明顯出現明顯差差距，或者在工作中或人際交往中積累了產生負面情緒，這種情緒會在家里和或其它陌生場所被某件小事觸發，讓自己產生覺得自己無能或認為、自己沒有爭取應得的權益的想法，逐漸陷入自我折磨或與他人的沖突中，食無味夜不寐，日久天長甚至影響到身體受到影響的健康。
北京大學第六醫院臨床心理科主任黃薛冰表示，可從四方面去判別是否產生心理健康問題：第一是情緒。看情緒是否處于正常狀態，是否有過于嚴重以及持續時間過長的負性情緒，如恐懼、擔心等；第二是行為。看行為是否正常，睡眠、飲食、工作、娛樂等方面是否出現問題；第三是思想認知。是否反復出現負面想法，或者腦力遲鈍，無法有效思考，記憶力下降等；第四是社會功能。判斷一個人心理是否健康，一定要看他的外在功能，如果無法像正常人一樣生活、工作、學習、娛樂，說明這個人的心理狀態已經非常不健康了。
心理狀態不健康的一種表現是退縮狀態。當壓力較大時會退化退行，想獨處，不愿意承受壓力。另一種表現是過度應激狀態，想調動能力去應付這種壓力，但結果無效，由于過度焦慮、過度思考，以至于效率處于耗竭狀態，甚至會出現一些如抽煙喝酒等不良的自我減壓行為。
職場壓力從何而來 怎樣正確疏導
在李獻云看來，產生職場壓力的首要常見問題就是工作任務繁重，讓自己主動或被動長期承受過多的壓力而不給自己適度的休息娛樂時間。其次是當事人對自身定位不準確，畢竟個人能力具有局限性，高估自己不愿去學習提高，還不敢面對自身的能力不足面對任務常常低估自己的能力或者高估任務的難度，也從而會產生壓力。第三是方式方法，比如，在單位的一些中層領導認為親力親為才是有能力的體現，分享將工作量是分配給下屬去做說明自己無能，這樣親力親為才是有能力的體現，時間一長壓力就會越來越大，因為既要承擔協調管理任務，又要做好具體事務。她建議，當自覺壓力大難以承受時，積極尋找身邊思路清晰的朋友進行溝通，是一個很好的減壓方式。因為人一旦陷入過大壓力的泥潭，對于心理壓力很難進行有效的自我疏導，通過和朋友的交流，會引導自己從不同的角度去看清問題。除此之外，平常特別是忙碌時也盡可能保證生活規律，進行合理運動，給自己娛樂休閑的時間，遇到問難題時能夠自我激鼓勵勵，這些都是正確的減壓方式。如果通過以上方式均不能有效緩解，就一定要找心理醫生或精神科醫生幫忙。
黃薛冰則認為，職場壓力除了來自職場的外部（如任務的難度、與領導、同事的關系），也和人的自我效能（職業動機、自我管理能力、溝通能力）有關。壓力能否形成，是因人而異的。
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正視職場壓力 積極尋求專業幫助
梁先生曾在某網絡公司任職技術主管，因為平時工作壓力比較大，空閑時間喜歡玩玩電腦游戲。在游戲世界中，梁先生能夠輕易獲得現實中難以擁有的成功，因此他變得越來越沉迷，逐漸開始不愿與人交流。家人發現后勸說其去看心理醫生，但他覺得這是一件很丟臉的事，拒絕接受治療。久而久之，梁先生的病情越來越嚴重，已經無法繼續工作，只得失業在家。
針對上述案例，李獻云指出，很多人對心理壓力存在誤解，認為產生心理問題會被人歧視。例如得了抑郁癥不敢讓別人知道，痛苦到極點才會去看醫生。還有人即使非常痛苦也不尋求幫助，漸漸變得自閉，情況越來越糟。她希望通過媒體的有效宣傳，讓更多人知道心理疾病如同軀體常見病一樣，千萬不要有學會摒棄病恥感，出現問題后要積極尋求專業幫助，了解癥結所在，早日通過正觀治療幫自己轉變自己。
“心理疾病患者羞于去看心理醫生，這與當前社會的大環境有關。”黃薛冰表示，在我國，群眾還沒有形成看心理醫生的社會氛圍。另外，有的人認為任何問題都可以找心理醫生解決，這也是錯誤的。心理問題比較輕，可通過看醫生解決，比較嚴重就要通過精神科進行正規治療，否則會嚴重影響到生活質量。
黃薛冰告誡職場人士，如果感覺到心理壓力過重，就要通過積極的方式及時進行干預，主動做一些心理治療。如平常可以學習一些心理方面的知識，或者學習如何管理時間、進行有效的人際溝通、正確認識自己等。
保持心理健康 告訴你正確的保健技巧
對于如何進行日常心理保健，李獻云建議應規律生活和合理膳食飲食，定期運動娛樂，發現情緒出現問題時，要及時尋求朋友或專業人員的幫助。要平常與人多多交流，不當孤家寡人，通過適度建立自己的人際交往圈，重塑人與人之間的信任關系，讓自己擁有一個積極健康的人際圈子社會支持系統，當有困難的時候可以向他們尋求幫助。
黃薛冰則推薦通過正念治療來進行心理保健。這個方法在西方，尤其是硅谷等高科技企業圈應用得非常廣泛，既是很好的身心調節放松方法，也是可以開發創造力。
馬斯洛說過：“心態若改變，態度就跟著改變；態度改變，習慣也跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。”作為職場人士，應學會適時對自己的心理狀態進行評估，通過正確的方式排解壓力。只有保持健康的心態、愉快的情緒，讓自己處于積極狀態，才會在工作不斷取得好成績。（董童）
轉自：人民網
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