春節期間，佳肴飲料相伴，飲食、作息規律被打亂，人的免疫力不免要低一些。這時，可通過科學的鍛煉提高人體免疫力，以減少疾病的發生。中國疾控中心慢病與老齡健康處處長馬吉祥提醒，節日期間運動既要避免徹底的休息和放松，還要避免大量運動造成的損傷，不能不運動或過度運動，要本著體育鍛煉的原則進行鍛煉。
自覺主動，注意休息
對體育鍛煉的參與者來說，只有參與者本身對體育鍛煉有著明確而積極的動機，自愿參與體育鍛煉，才能使之長久。北京體育大學中國武術學院副教授宗維潔提醒，春節期間作息時間可能被打亂，習慣早起鍛煉的人一定要注意休息的分配。
循序漸進，做好熱身
“鍛煉前一定要做好熱身運動。”宗維潔表示，必須依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
持之以恒，適量鍛煉
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，鍛煉時注意適量適中。另外，人體有著用進廢退的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恒。
全面鍛煉，吃飽勿練
“切忌吃飽訓練。”宗維潔表示，人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造。
具體針對，注意保暖
在體育鍛煉中，必須根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。宗維潔提醒，春節期間天氣較冷，武術愛好者在室外訓練時一定要注意保暖。
此外，對于老年人的鍛煉，中國疾控中心慢病中心傷害防控與心理健康室主任、研究員段蕾蕾推薦了三種老年人鍛煉項目。第一，增強平衡能力和柔韌度的項目，比如太極拳、八段錦、舞蹈等。第二，耐力鍛煉型項目，比如每周至少150分鐘中等強度的健步走。第三，肌肉力量的鍛煉，比如做單腿的抬腿練習或彈力帶練習。（郭文培）
轉自：經濟日報-中國經濟網
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