近日，某網絡紅人在電視節目中稱，讓自己的兒子去海外前，定下目標讓兒子減肥，結果瘦了15斤。這讓很多網友投來羨慕的眼光，在線求教程。也有網友感言，在韓國當練習生猶如參加變形記，訓練強度確實挺大。
綠瘦表示，對于平常不常運動的人來說，采用高強度運動方式減重，并不適用于所有人。科學減重應該循序漸進，根據自身身體狀況，選擇強度合適的方式進行。
想要減重，不一定非得送去韓國，也不一定要像案例中的主人公一樣，吃泡面，在練習室一待就是十幾個小時。跟著綠瘦養成健康生活習慣，也能達成減重目標。
合理飲食
案例中，主人公為了節省出鍛煉時間，泡面成為日常選擇。雖然泡面節約時間又美味，但高脂肪、高鹽卻是硬傷，如果每天都吃1包方便面，可能會攝入過多鹽：通常情況下，鈉含量≥800mg/100g的食品，就可以被定義為高鹽食品了，而方便面則屬于妥妥的高鹽食品。
綠瘦營養顧問根據《中國居民膳食指南》建議每人每天鹽的攝入量不超過5克，而1包方便面的面餅+配料總凈含量約為104g，連面帶湯的全部吃完會攝入約2400mg的鈉，折合成鹽約為6g，這直接就超過了每日鹽攝入量的上限了，有的人還習慣搭配1根火腿腸，這使得鹽的攝入量更高了。
綠瘦營養顧問表示：長期的高鹽飲食不僅對控血壓不利，會增加患高血壓的風險，還會增加腦卒中、胃炎、胃癌、骨質疏松以及全因死亡風險。
其次是攝入過多油脂：通常情況下，脂肪含量≥20g/100g的食品，就屬于高脂/高油食品了。
綠瘦營養顧問查閱《中國居民膳食指南》建議每人每天烹調油的攝入量需控制在25至30g，而1包方便面下肚，面餅+調料醬包將會讓你攝入約25g脂肪，小麥粉的脂肪含量很少，只有1.7g/100g，所以方便面中的脂肪幾乎都來自于生產中額外加入的油脂。吃1包方便面，油脂攝入量就夠1天的推薦量了，全天還得吃其他菜肴，很容易脂肪攝入超標。
并且，生產方便面一般用的都是精煉棕櫚油，這種油具有較好的氧化穩定性，很適合煎炸食物，但卻含有約50%的飽和脂肪酸，比豬油含量還高。
所以，要想均衡營養，日常飲食應食物多樣，以谷類為主，多吃蔬果，常吃奶類、豆類或其制品，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，適當增加富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食物，以滿足人體所需的能量和營養素。綠瘦營養顧問建議蛋白質可選擇雞蛋、豆腐絲、雞胸肉、雞腿肉、牛奶、無糖酸奶等，蔬菜可搭配水果黃瓜、大白菜、圣女果、小油菜、生菜等。同時綠瘦營養顧問提醒多采用蒸、煮、燉，少用炸、烤、煎的烹調方式，避免熱量增加。
吃動平衡
綠瘦運動顧問表示，各個年齡段人群都應堅持天天運動，維持能量平衡，保持健康體重。特別是想要減重的人群，鍛煉是必不可少的。
但運動要循序漸進、有規律。綠瘦運動顧問建議，運動前可以先制訂計劃，切忌“突擊式”開展運動。人體機能需要適應的過程，短時間內進行超出承受能力的運動，身體在“過載”的情況下很容易出現損傷。
運動計劃初期，可以進行低強度的運動，如散步、跑步、跳繩等。進行到中后段，可以根據需要和身體狀況，選擇合適的項目和器械。健身房里的器械和項目可分為3類：有氧運動相關器械、無氧運動相關器械以及配合簡單器械（或者不需器械）的運動課程，如瑜伽、普拉提等。運動時可以有氧和無氧相結合，減脂和增肌交替進行。
綠瘦運動顧問針對上班族日常情況，提醒大家盡量減少久坐時間，不宜長時間看電視、上網。保持規律作息，保證充足睡眠。
常言道：管住嘴、邁開腿。對于小白來說，想要真正落實起來難度不小。綠瘦建議可以通過找搭子的方式互相激勵，或者是尋求專業機構的幫助，綠瘦五力合一服務團隊便是不錯的選擇。作為健康體重管理的倡導者，綠瘦始終致力于推廣科學、合理、可持續的減重理念，鼓勵大家注重科學減重與體脂率的合理調控，通過均衡飲食、合理運動以及心理調適的綜合策略，實現健康與美麗的雙贏。
轉自：中國網
【版權及免責聲明】凡本網所屬版權作品，轉載時須獲得授權并注明來源“中國產業經濟信息網”，違者本網將保留追究其相關法律責任的權力。凡轉載文章及企業宣傳資訊，僅代表作者個人觀點，不代表本網觀點和立場。版權事宜請聯系：010-65363056。
延伸閱讀
