第21個國際護胃日——2026年4月9日這一天，揚子江藥業集團攜手人民日報健康客戶端，重磅推出“解碼腸腦互動異常，改善胃痛胃脹反復”主題科普直播。中國醫學科學院北京協和醫院方秀才教授、中國中醫科學院西苑醫院唐旭東教授、華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院侯曉華教授三位消化領域權威專家聯袂開講，全網七大平臺同步轉播，累計觀看量達62萬人次，打造了一場關于腸腦互動異常的科普盛宴。
本期專題科普《養心固本——掌握日常調理，筑牢胃痛胃脹防復之基》將圍繞日常自我管理的核心要點展開，從飲食、情緒、睡眠到中醫養生小技巧，為您提供一套聽得懂、用得上的護胃指南。
養胃到底該怎么吃？專家開出“紅綠燈”清單
對于胃腸不適患者而言，吃什么、怎么吃是頭等大事。唐旭東教授給出了切實可行的建議：與其照搬別人的忌口清單，不如建立自己的飲食日記，找到屬于自己的“敏感食物”。
他提出了一套“紅綠燈分區法”：
· 綠燈區（放心吃）：低脂、易消化的食物，如面條、粥、發面饅頭、煮得軟爛的肉類，性味溫和，適合日常食用。
· 黃燈區（試探吃）：因人而異的食物，如牛奶、豆漿、粗纖維蔬菜（芹菜、韭菜），有些人耐受，有些人吃了就脹氣腹瀉，可少量嘗試并記錄反應。
· 紅燈區（盡量避）：油炸食品、糯米制品、辛辣刺激食物（麻辣火鍋、朝天椒）、咖啡、濃茶、碳酸飲料等，容易誘發反酸、燒心、腹脹。
唐教授強調，規律進食、細嚼慢咽、每頓七八分飽，比精挑細選食物更為關鍵。
用AI查病靠譜嗎？善用但不盲從，最終判斷交給醫生
GPT和豆包等AI工具日益普及，不少人習慣上網自查病情。對此，侯曉華教授現場舉例：有人問AI如何判斷功能性疾病，AI回答“夜間肚子痛就是功能性的”，但臨床恰恰相反——夜間出現的癥狀往往是器質性疾病的重要指標。這說明AI的信息可能有誤；即使信息正確，患者自行解讀也可能偏差。侯教授建議，AI可以作為輔助參考，但最終判斷要交給專業醫生。
益生菌到底怎么選？三個標準幫你避坑
腹瀉型腸易激綜合征患者常問：為什么益生菌有時管用有時不管用？侯曉華教授結合自己團隊的研究給出了答案。研究顯示，益生菌對腹瀉型腸易激綜合征的有效率可達76%，但關鍵在于患者腸道菌群是否真的存在紊亂——有菌群紊亂者效果顯著，沒有則效果有限。
侯教授給出了三個選擇標準：
· 活菌總量要足夠，口服后僅約1%能到達結腸，量少效果打折扣；
· 菌種種類要多，四種菌的組合明顯優于三種；
· 同一菌種下的菌株也要豐富，如雙歧桿菌中多種菌株組合，比單一菌株效果更好。
重要場合怕腸胃“掉鏈子”？多給自己積極心理暗示
方秀才教授分享了實用性建議。她以腹瀉型患者為例：如果您的癥狀是出門就想上廁所，但回顧以往經歷，并沒有真正出現過失禁等極端情況，那就可以給自己做心理建設——“最壞的情況其實從沒發生過”。這份底氣本身就是一劑“強心劑”。
實際應對上，方教授給出兩個選擇：出門前預防性服一片對癥藥物，或隨身備藥以應不時之需。有過幾次成功應對的經驗后，內心的擔憂就會逐漸減輕，癥狀也會隨之緩解。方教授特別強調，關鍵一步是學會安撫自己的情緒：告訴自己不要著急，最壞的可能不一定會發生。心態穩了，腸胃才會穩。
熬夜后胃更難受？子時入睡是最省錢的養胃法
唐旭東教授從中醫時間醫學角度指出，子時（夜里11點到凌晨1點）是膽經當令、陽氣初生的時段，此時入睡有助于臟腑休養生息。熬夜等于讓本該休息的胃腸“被迫加班”，長此以往胃腸節律紊亂，功能性疾病隨之而來。
現代醫學同樣印證：人體自帶生物鐘，夜間大腦會指令胃腸蠕動減慢、消化液分泌減少，進入休整模式。若該睡不睡，節律就亂了。唐教授特別提醒，熬夜時再吃夜宵、飲酒，更是雪上加霜，長期如此甚至可能誘發器質性疾病。
情緒一上來腸胃就鬧？中醫教您兩招快速平復
針對情緒波動引發的胃腸不適，唐旭東教授推薦了幾個隨手可用的調理方法。
穴位按摩是最簡便的選擇：
· 中脘穴位于胸骨下端到肚臍連線中點，可調節胃腸蠕動；
· 足三里在膝蓋外側凹陷下四橫指處，有健脾補氣之效；
· 內關穴在手掌橫紋下三橫指、兩筋之間，緊張焦慮時揉按可平復心慌、燒心。每次按揉三到五分鐘即可，體質偏寒者還可用艾灸加強效果。
八段錦也值得一試：
尤其是“調理脾胃須單舉”一式：同時一手托舉、一手下按，交替進行，能通過上下抻拉促進胃腸蠕動。唐教授特別指出，八段錦的優勢在于“意念與肢體的統一”——練習時心神專注、呼吸均勻，既活動身體又疏解情緒，改善效果往往優于單純運動或休息。
從“知病明因”到“糾偏識治”，再到“養心固本”，三期專題科普至此圓滿收官。胃腸健康的答案或許比想象中更樸素：規律三餐，好好睡覺，情緒平穩，善用工具不盲從。養胃不是一時之功，護胃貴在細水長流。愿這份來自三位頂級專家的護胃指南，成為您日常健康生活的一份實用參考。
護佑“胃”來，我們始終在路上。
轉自：千龍網
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