暑假，不少家長開始擔心：作息亂了、運動少了，身高是不是也要“掉隊”了？前不久，國家衛生健康委等13部門聯合印發《兒童青少年“五健”促進行動計劃（2026—2030年）》（以下簡稱“行動計劃”），聚焦兒童青少年體重、視力、心理、骨骼、口腔五大健康領域。行動計劃雖未單列“身高”專項，卻多處與身高增長息息相關。暑期如何科學管理孩子身高？
“五健”行動：體重、骨骼、運動，條條關聯身高
“五健”中，體重管理被放在首位。萬乃君指出，肥胖孩子可能出現性發育提前，影響身高；營養不良或消瘦同樣會拖累身高生長。體重管理應從孕期抓起，貫穿0至6歲喂養指導和學齡期體檢監測。
骨骼健康與身高直接相關——良好體態、正確坐姿、合適的課桌椅高度、雙肩背包，都是保障骨骼健康的重要細節。運動更是長高的“催化劑”：行動計劃明確提出，保障中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。心理健康同樣不容忽視，長期焦慮、抑郁狀態會影響內分泌軸，干擾身高生長。
暑期“追高”三件套：運動、睡眠、監測
暑期高溫，運動怎么選？萬乃君推薦跳繩——性價比較高，每天10～15分鐘，每分鐘120至150次節奏。摸高跳、籃球、羽毛球等縱向拉伸運動也是好選擇。游泳對肥胖孩子尤其友好，每周兩三次、每次30分鐘左右。
運動要避開高溫時段——上午10點至下午4點避免戶外劇烈運動，超過37℃盡量別出門。清晨6:30至8:30、傍晚太陽落山后是黃金運動時間。補水要少量多次，15至20分鐘喝50至100毫升溫水，運動后不要立刻就喝冰水、冰飲料。
睡眠同樣關鍵。生長激素在夜間深度睡眠時分泌最旺盛，人體50%至70%的生長激素在這一時段釋放。萬乃君建議，小學生每天保證9至12小時睡眠，初中生8至10小時，高中生8至9小時。暑期作息不宜大幅打亂，開學前一兩周逐步回調。
定期監測不可少。建議每3個月測一次身高體重。如果孩子明顯比同齡人矮、生長速度異常（青春期前每年低于5至7厘米）、生長曲線出現偏移，或性發育過早過晚，都應及時就醫。
醫學干預：別讓“再等等”成為終生遺憾
確診矮小后，醫生會根據病因制定方案。如為甲狀腺功能減退等原發病導致，首先治療原發病；如為生長激素缺乏、特發性矮小等情況，則需在醫生指導下使用生長激素干預。
目前臨床上生長激素有短效（每天注射）和長效（每周一次）兩類。短效使用歷史悠久，安全有效性好。長效生長激素每周打一次，治療依從性相對較好。自2026年1月1日起納入國家醫保目錄，價格降幅達約75%。以20公斤重的生長激素缺乏癥患兒為例，每年治療費用降至2萬元左右，讓更多家庭負擔得起用上好藥。萬乃君分享了一個案例：一名5歲9個月的男孩確診特發性矮小，經長效生長激素治療1年10個月，身高從同年齡同性別兒童中，身高排在第3百分位追趕到25百分位，增長18厘米。
特別提醒，生長激素是處方藥，必須在專科醫生規范評估后使用，健康兒童切勿盲目用藥。
暑期是身高管理的黃金窗口。科學運動、規律睡眠、定期監測“三管齊下”；發現異常及時就醫、規范干預——這才是對孩子未來最負責任的選擇。
轉自：荊楚網
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