秋天是運動和出游的黃金季，也是心臟意外的高發季。
我國心血管疾病患病人數約3.3億，且每5例死亡中就有2例死于心血管病。不過約80%的心血管疾病，可以通過科學的預防和管理來避免。
9月29日是第27個世界心臟日，主題為“律動不息”（Don’t Miss a Beat），別錯過每一次心跳，別忽視心臟發出的信號。
今天這篇，寫給愛運動的你。
一、危險的時刻，往往在跑完之后
很多人以為心梗只找年紀大、體質弱的人，經常運動就絕對安全。其實劇烈運動后心臟壓力驟增，反而暗藏突發風險。于是很多運動黨都會糾結：運動人群到底需要常備達仁堂速效救心丸這類急救藥嗎？
跑完步停下來，你以為最難的時候已經過去了。心率降下來，呼吸平穩了，然后毫無征兆，一身冷汗冒出來！你明明沒在動了，汗卻比跑步時出得還多。
這種汗不是“排酸”，也不是“跑爽了”，是身體在報警。
心梗發作時的冷汗有三個特征，常年運動的你記住它們，關鍵時刻能救命：
1.沒來由
你沒在跑、沒在爬山，甚至只是坐在路邊喝口水，突然就渾身冒汗。
2.汗是冷的
不是熱騰騰、暢快淋漓的那種，是冰冷、黏膩的，貼在皮膚上讓人很不舒服。
3.不止出汗
往往伴隨胸口悶痛，像被重物壓著喘不上氣。頭暈、氣促、氣短，甚至有一種說不清的恐懼感。
原理很簡單：冠狀動脈被血栓堵住，心肌缺血缺氧，大腦立刻激活交感神經，身體就不由自主地大量出汗。同時身體為了保住心腦供血，會收縮皮膚表層血管，皮溫驟降，黏膩的冷汗就這么來了。
二、常年運動，怎么會心梗？
9月15日傍晚，49歲臺灣藝人在球場突感胸悶，一開始以為是胃部不適，隨后因癥狀加重，緊急送醫被確診為急性心梗，一條關鍵血管堵塞達90%。醫生還表示“這是典型的急性心肌梗死，有一條血管完全塞住了，他們處理這樣棘手的狀況就是在跟‘死神’搶時間。”
很多人不解：常年運動、曾是籃球運動員、不抽煙不喝酒，怎么會突然心梗？問題出在三個容易被忽略的地方。
一是下意識逃避
“我經常運動”“我還年輕”，成了最讓人放松警惕的理由。運動的確能改善心肺功能，可斑塊是十幾年的累積，與遺傳、血脂、血壓、血糖都相關。外表強壯的人，血管內壁未必健康。
二是對誘因了解不足
有些人會說自己不煙不酒不應酬，唯一改不掉的是喜歡熬夜，經常睡眠不足三四個小時。可是長期缺覺會讓血壓升高、引發體內炎癥、自律神經失調，心臟照樣過勞。
三是急救意識欠缺
這一點最值得當心！胸悶被當成胃病，是心梗經典的誤判。心梗疼痛可放射到下頜、上腹、后背，也可能只表現為惡心嘔吐。你以為休息緩一緩就好的那段時間，正是心肌成片壞死的時間。
三、國慶出游前，把這堂課補上
十一長假就在眼前。登山、徒步、長途自駕，都會給心臟帶來和平時不一樣的負擔。
而景區人多、路況陌生、離醫院遠，真出事的時候，能救命的往往是你提前做的那點準備。
1.先認出信號
胸悶、胸痛、出冷汗、氣短，或后背、下頜發緊。出現任何一個，馬上停止活動，原地坐下或半臥，別再往前走一步，更別硬扛。
2. 兩步自救
第一步：立即舌下含服達仁堂速效救心丸10～15粒，安靜休息，不起身活動。
第二步：同步撥打120，無論癥狀是否緩解都要前往醫院檢查，切勿自行開車就醫。
3. 院前急救全家都得會
家中急救藥要放在床頭、客廳等隨手可以拿到的地方。出游時急救藥放隨身包，別托運。
了解藥物使用方式。例如，達仁堂速效救心丸需要舌下含服，因為舌下黏膜有豐富的毛細血管網，藥物成分能直接吸收入血，避開消化系統和肝臟的代謝，1—3分鐘就開始起效。
對于意識喪失、呼吸停止、脈搏消失的患者，應立即進行心肺復蘇，并盡快獲取自動體外除顫儀（AED）。
心臟驟停的黃金搶救時間只有4～6分鐘，救護車趕到之前，家人要為患者爭取寶貴的救援時間。
4. 高海拔地區特別提醒
去川西、西藏、滇西北等地，出發前做一次身體檢查，行程放緩，別第一天就上高原。逛人流密集的景區，不趕路、不爬陡坡、不在正午暴曬下硬撐。量力而行不算掃興，也是給家人留余地。
四、最后
運動是好事，前提是心臟扛得住你給它的強度。了解自己身體發出的信號，做好出發的準備，然后才是享受秋天的風和腳下的路。律動不息，別錯過每一次心跳。
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轉自：中國發展網
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